Que é unha dieta pp? Esta é, en primeiro lugar, a abreviatura "nutrición adecuada". A idea de crear tal dieta xurdiu contra o fondo da propagación de dietas especiais, limitando lixeiramente ou eliminando estreitamente o uso de varios produtos e pedindo, por exemplo, eliminar todos os hidratos de carbono da dieta, comer só líquidos ou hai arroz fervido sen sal durante unha semana. Tales dietas son prexudiciais para a saúde, introducen o sistema dixestivo e o corpo no seu conxunto nun estado estresante e contribúen ao rápido retorno dos quilogramos descartados ao final do período de restricións nos alimentos.
A dieta dunha nutrición adecuada, de feito, está deseñada para proporcionar ao corpo todos os nutrientes necesarios e rastrexar elementos e baséase nos principios dunha nutrición adecuada. Non obstante, só comer correctamente no pano de fondo da paixón polas dietas é "non método", e PP (nutrición adecuada) preséntase como "dieta PP para a perda de peso".
Axuda o PP a perder peso?
No pano de fondo de comida rápida en xaxún, produtos semi-acabados, a abundancia de doces de produción industrial de PP axuda a volver aos conceptos básicos da dieta establecida a nivel xenético. Unha persoa necesita unha certa cantidade de proteínas, graxas e hidratos de carbono ao día co contido de calorías que se debe aos custos de enerxía de cada organismo particular.
Todo tipo de beneficios nutricionais da civilización, ricos en hidratos de carbono e graxas rápidas, aditivos, estimulantes do apetito, o comportamento alterado dos alimentos contribúe a un rápido aumento do peso corporal. Ao seguir os principios de PP, o sistema de nutrición adecuada, o exceso de peso non se acumula. A diminución das reservas de graxa só se facilita un aumento do consumo de enerxía, é dicir, da actividade física no corpo.
É moi posible perder peso no PP se a dieta diaria proporciona calorías nun volume menor do necesario para os procesos fisiolóxicos. Hai dúas opcións: comer correctamente, observar o contido diario de calorías para o corpo (calculado dependendo da relación de idade, crecemento, peso corporal, xénero e actividade) e aumentar a actividade física ou reducir o contido de calorías da nutrición.
Os mellores resultados detéctanse en aqueles que descoidan a nutrición adecuada antes da dieta e teñen un exceso de peso significativo. O sistema baséase na substitución de alimentos altos -calorios por baixo valor dos alimentos para produtos útiles e a exclusión de "lanches". Non obstante, o PP non implica unha forte restrición de porcións e volumes de comida, polo que non debes levar a cabo, substituíndo unha hamburguesa nociva por unha troita enteira.
Ao seguir as regras e o cálculo do contido de calorías de PP, a dieta axuda a reducir o peso nunha media de 4-6 kg ao mes, dependendo dos parámetros iniciais.
¿Hai algún beneficio de PP?
Sen dúbida, a nutrición adecuada axuda a manter e incluso a restaurar a saúde. No menú da semana hai produtos que proporcionan as necesidades do corpo tanto en nutrientes como en vitaminas e minerais.
Na dieta, tamén podes incluír produtos e pratos que axuden a satisfacer as necesidades aumentadas para certas substancias disfrazadas de desexo de comer alimentos "nocivos". Os investigadores demostraron desde hai tempo que a ansia de algúns tipos de pratos e produtos non sempre significa unha falta de rastro de elementos contidos nestes pratos. Así, por exemplo, o amor ás bebidas carbonatadas indica non a falta de hidratos de carbono, senón que enmascara a falta de alimentos de calcio, e é necesario non axustalo "Coca-Cola", senón por produtos lácteos.
| O produto desexado | Falta do corpo | Procesando produtos do elemento que falta |
| Pratos graxos, comida, bebidas de refresco | Calcio | Produtos lácteos (iogur, queixos, queixo cottage), legumes, sementes de sésamo, noces |
| Pan, SDBA | Nitróxeno | Nuts, feixóns, fabas |
| Produtos de chocolate, cacao | Magnesio | Repolo, patacas ao forno, sementes, noces, feixóns |
| Doces | Carbohidratos cromados e lentos | Froitas, cebada (porridge de cebada), cereais de cereais |
| Sal, comida salgada | Cloruro de sodio, calcio | Algas, queixos, queixo |
A substitución de produtos permítelle saturar o corpo cos elementos de rastro necesarios e evitar as "avarías" da dieta.
Dieta "nutrición adecuada": estamos perdendo o peso correctamente
Como en todas as dietas, populares ou médicas, hai principios básicos. Non contradicen as regras dunha dieta sa, pola contra, basicamente, baséanse nelas. Algúns dos principios deben axustarse de acordo coas características do corpo e os novos estudos en medicina e dietética. Non obstante, esta dieta permite pequenas desviacións e pode adaptarse ás necesidades dunha determinada persoa.
Principios PP:
- A exclusión de produtos semi-acabados, comida rápida, bebidas carbonatadas, doces industriais, salchichas, conservas, patacas fritas, case todos os produtos cociñados fóra da casa e non teñen a relación correcta de proteínas, graxas e hidratos de carbono. É categoricamente imposible comer alimentos con aditivos de glutamato, substitutos de azucre ou a súa abundancia;
- restrición de sal;
- Todos os días despois do sono, en primeiro lugar, cómpre beber lentamente 200-300 ml de auga morna;
- Os pratos están ao vapor, cocendo, fervendo, guisando. Está prohibido a comida frita;
- A quinta parte da dieta consiste en froitas e verduras frescas;
- Os hidratos de carbono rápidos están case completamente excluídos, substituíndoos por produtos lentos: cereais (non cociña rápida), pan (de fariña grosa), pasta maior, verduras feas. As bagas, as froitas e o mel - fontes de hidratos de carbono rápidos - inclúense nas comidas pola mañá e no día;
- O volume total de proteínas animais calcúlase polo peso corporal: 1 g de proteína debe aplicarse por 1 kg de peso;
- O volume de líquido (preferiblemente a auga e os tés de herbas, bebidas de froitas sen azucre, compostos) é de polo menos 2 litros ao día, cun vaso obrigatorio de auga morna 30 minutos antes de cada comida;
- Os pratos de carbohidratos distribúense para a entrada na primeira metade do día, proteínas - no segundo;
- Recoméndase o uso de graxas poliinsaturadas só: oliva, aceite de liño, peixe (salmón, troita), sementes, noces, aguacates, etc. O volume total é de 1/5 da dieta diaria;
- Comer-4-5 veces ao día, cun período máximo entre a comida ás 4 horas. A última comida - 3 horas antes de durmir. Os lanches son posibles (non máis de 2 veces ao día, entre as comidas totais, por exemplo, 200 g de kefir ou unha mazá sen azucre);
- Os pratos de patacas e pastas non se combinan con proteínas;
- Deberías comer ao mesmo tempo, sen clases de acompañamento (vendo a televisión, xogos nun ordenador, falando por teléfono, etc.), mastigando a fondo, lentamente: isto contribúe a unha mellor absorción de alimentos e unha saturación máis rápida.
Nutrición adecuada: menú
Non hai ningún menú estrito no sistema nutricional adecuado. A nutrición adecuada é unha dieta, que implica comidas completas con principios seguintes e a exclusión de produtos nocivos. Con unha nutrición adecuada, cada persoa selecciona pratos básicos e acompañantes que son máis adecuados na dieta para el e os seus membros da súa familia.
Nutrición adecuada: un exemplo para a perda de peso durante unha semana
Cunha nutrición adecuada, o menú durante unha semana co obxectivo de perder peso está compilado en función dos parámetros e características da persoa. Non obstante, hai exemplos orzamentarios de plans e dietas cunha nutrición adecuada. Entón, que podes comer?
| Comer/día | A primeira comida | A segunda comida | A terceira comida | Intermedio (segundo almorzo, merenda da tarde) |
| Luns | Pan integral, queixo, verduras, té verde | Carne fervida, verduras ao vapor (coliflor, fabas verdes), decocción de rosa | O brócoli cocido con queixo, ovo fervido, té de menta | Un vaso de kefir |
| Martes | Yogokvasha, ensalada vexetal, mazá. Bebida de Cicoria | Sopa de verduras (sen patacas), carne cocida. Auga mineral non carbonada | Salmón fervido, arroz integral. Marabillosa bebida de froita | Froita |
| Mércores | Tortilla de vapor ou cocido, verdes, laranxa, té | Albóndegas de vapor de valnutina, feixóns guisados, ensalada de verduras. Zume de froita recén espremido | Cazola de queixo cottage, mazá sen azucre, zume de verduras | Kefir |
| Xoves | Ensalada de verduras, tostadas con queixo cottaña, té | Pasta de gran integral, ensalada de verduras, compota de froitas secas | Cutletas de peixe, brócoli ao vapor, té | Apple |
| Venres | Fariña de avea sen azucre, aceite, mazá e canela, zume de froita | Sopa de cabaza de snum, polo cocido, ensalada de verduras, té | Pavo fervido, cenorias guisadas, bebidas de froita | Yogokvasha, Ash |
| Sábado | Patacas cocidas recheas de queixo e herbas, zume de froita | Peixe cocido con arroz fervido, ensalada verde con tomates, té | Queixo cottage (contido de ata 6% de graxa, 150 g), froitas sen azucre, té | Apple |
| Domingo | Tostar con ovo, queixo e tomates, verduras, bebidas de froitas | Téplica de vapor, patacas ao forno, ensalada de verduras, té | Tortilla de vapor con feixóns verdes, froitas sen azucre | Kefir |
Adaptación da dieta
Dependendo dos obxectivos e capacidades do menú, podes compilar cambiando produtos ao contido e composición de calorías correspondentes, complementando e excluíndo os pratos en elección individual.
Canto dura a dieta cunha nutrición adecuada?
Esta dieta non implica restricións nos prazos. Ao cambiar dunha dieta caótica aos principios correspondentes a unha nutrición adecuada, cómpre lembrar que este tipo de comportamento alimentario é unha elección natural e predominante que proporciona o corpo e correspondente ás súas necesidades. Despois do período de logro do peso corporal desexado, non se debe volver ao estilo de comida anterior, o sistema de enerxía con esta dieta permítelle facilmente e con pracer cumprir as súas regras ao longo da vida.
Restricións médicas na nutrición
A dieta adecuada e é "correcta" para todos e todos non existen. Varios estados de saúde, enfermidades, restricións fanche un seguimento de diferentes regras e menú. Non obstante, en xeral, esta dieta considérase a máis "sa" e adaptada máxima aos requisitos do corpo.